長距離ハイキングのためのトレーニングのヒント

長距離のハイキングのアトラクションは多数あり、日常生活のプレッシャーから離れて歩道で数日または数週間を過ごすという考えは当然非常に魅力的です。しかし、大多数の人々にとって、それは単にバックパックを履いてブーツを着用して外に出ることよりも多くの準備を必要とします。ハイキングはランニングやサイクリングのように身体的に要求が厳しくないかもしれませんが、それでも長距離の散歩には良いスタミナを必要とします、そしてハイキングを完了できることを確認するために訓練することは重要です。

ハイキングのための最高のトレーニングはハイキングです。

あなたが長距離のハイキングに出かける前の数カ月の間にあなたがすることができる最もよいことが定期的にハイキングに行くことであることは疑いありません。重要なことは、毎朝仕事に行く前に30分の散歩をしているのか、素晴らしい夜の散歩をしているのかに関係なく、定期的に行くことです。これはそれほど大きな負担である必要はありませんが、スタミナを築き、日常の歩行に慣れるためには、定期的な運動が重要です。これは一般的に課税または特に激しい必要はありません、そして犬や家族との素敵な長い散歩さえもハイキングのためのあなたの能力を築くのに役立ちます。

カーディオエクササイズ

ジムで彼らのトレーニングの大部分をすることを選択する人にとっては、焦点は本当にあなたのフィットネスと肺容量を改善するのに役立つ心血管運動にあるべきです。あなたのパックを運ぶことができるのはハイキングの重要な部分ですが、一般的にあなたがロッククライミングやハイキングをするつもりでない限り、必要な上半身の仕事はほとんどありません。ランニングやサイクリングも一般的なフィットネスに役立つことができる便利な活動であり、あなたが出発する準備ができたらこれはすべて有益になります。

旅の準備

あなたがあなたの旅行の始まりに近づき始めたら、それからあなたがしている訓練の量を増やすことを始めて、少なくとも数日間のハイキングを試して含めることを試みることが通常最善です。週5日の標準的な5日間の仕事をしている場合は、週末に2日連続して歩くことで、身体が複数日にわたるハイキングの感覚に慣れるのに役立ちます。毎日起きて歩く。

ハイキングの旅をシミュレートする

あなたが長距離のハイキングのためのあなたのトレーニングを計画しているとき、それはあなたのトレーニングスケジュールであなたのルートの地形と地形のいくつかを試みて模倣することが最善です。あなたが高山へのハイキングをするつもりなら、それはそれが可能な場合あなたのトレーニングに急なルートを含めることが最善です。フルパックで歩くことに慣れることも重要です。トレッキングですべての機器を持ち運ぶ場合は、パックを入れたまま少なくとも数日間歩いたことを確認してください。これはあなたがパックで歩くことに慣れるのを助けることができます、そしてまた旅行のためにあなたの筋肉を強化するのを助けるでしょう。

あなたの足の世話をする

どんな長距離のハイキングでも体の最も重要な部分は足ですので、あなたがそれらの世話をしていることを確認し、正しい履物を着用してください。高い足首のブーツの追加サポートを好む人もいれば、下側のトレーナータイプのウォーキングブーツがより快適であると感じる人もいます。どちらのオプションを選択しても、旅行の前にブーツを履くために数日かかることを確認してください。また、一度足を伸ばした後は、2足の予備の靴下を履くことをお勧めします。トレイル。

毎朝乾いた靴下を履くのも、湿った靴下を履くよりもずっといいスタートです。